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前段时间小南后台收到粉丝留言:小南讲讲蓝莓的健康知识吧!(ps:大家有想了解的健康知识也可以给小南私信或在下方留言哦~)这不小南就来啦!
蓝莓为什么那么贵?
蓝莓(Vaccinium corymbosum)的学名叫越橘,是杜鹃花科越橘属的成员。蓝莓原产北美洲,是地球上最古老的水果之一。但是小小的一颗蓝莓为什么价格那么高,动辄几十块钱一盒,单单只是因为营养价值丰富吗?
其实,这主要是因为蓝莓非常“娇贵”,对种植条件的要求非常苛刻,天气太热不开花,土壤不肥不结果,并且蓝莓的植株又较小,果实产量低,加上不耐运输,运输成本高,栽种和采摘都需要大量人工投入,综合成本高,导致蓝莓售价偏高。
蓝莓的营养价值有哪些?
蓝莓素来有“浆果之王”、“水果皇后”的美誉,这正是因为它的营养价值十分丰富,也因此被联合国粮农组织列为人类五大健康食品之一。
每100克蓝莓营养元素含量及每日所需占比 营养元素 每100克含量 热量 14.49g (240 kJ) 糖 9.96 g 膳食纤维 2.4 g 脂肪 0.33 g 饱和脂肪 0.028 g 单元不饱和脂肪 0.047 g 多元不饱和脂肪 0.146 g 蛋白质 0.74 g 维生素 每100克含量 每日所需占比 维生素A 叶黄素与玉米黄素 3 μg (0)% 硫胺 (维生素B1) 0.037 mg (3%) 核黄素 (维生素B2) 0.041 mg (3%) 烟碱酸 (维生素B3) 0.418 mg (3%) 泛酸( 维生素B5) 0.124 mg (2%) 吡哆醇 (维生素B6) 0.052 mg (4%) 叶酸 (维生素B9) 6 μg (2%) 维生素B12 0 μg (0%) 胆碱 6 mg (1%) 维生素C 9.7 mg (12%) 维生素D 0 IU (0%) 维生素E 0.57 mg (4%) 维生素K 19.3 μg (18%) 膳食矿物质 每100克含量 每日所需占比 钙 6 mg (1%) 铁 0.28 mg (2%) 镁 6 mg (2%) 锰 0.336 mg (16%) 磷 12 mg (2%) 钾 77 mg (2%) 钠 1 mg (0%) 锌 0.16 mg (2%) 水 84.21 g
抗氧化剂
蓝莓含有丰富的抗氧化剂,尤其是花青素。蓝莓中含有的花青素含量高且含有的种类丰富,100g蓝莓中的花青素含量高达163mg,含花青素成分达15种之多。花青素可以帮助对抗自由基,减少氧化应激,从而有助于预防多种慢性疾病。并且有研究证明,花青素对视网膜色素上皮细胞的生长具有促进作用,提示它可能对保护视力也有潜在作用。
有机酸
蓝莓中富含枸橼酸,熊果酸、奎宁酸和苹果酸等。其中的熊果酸,又称乌索酸,具有广泛的生物学活性,研究发现其可能在抗肿瘤等方面有突出作用。
膳食纤维
蓝莓含有可溶性和不可溶性纤维,有助于消化系统的健康,可以促进肠道运动,减少便秘的风险,并有助于控制血糖水平。
维生素K
蓝莓也是维生素K的来源,这种维生素对骨骼健康和血液凝固至关重要。
微量矿物质
蓝莓含有锰、铁、锌和铜等微量矿物质,这些矿物质对于多种身体功能都是必需的,包括酶的活性、骨骼健康和免疫系统。
这些人吃蓝莓要谨慎!
蓝莓虽好,也并不是所有人都适合吃蓝莓。
缺铁性贫血或缺锌的儿童
花青素虽好,但并不是摄入越多越好,摄入过多会影响矿物质的吸收,尤其是缺铁性贫血或缺锌的儿童,应尽量少吃蓝莓。
对蓝莓过敏的人
对蓝莓过敏的人可能会出现过敏反应,包括皮肤瘙痒、红肿、呼吸困难等症状。如果发现过敏症状,应立即停止食用蓝莓并就医。
消化不良的人
部分人群可能对蓝莓的纤维含量过高导致消化不良,包括腹胀、腹泻等症状,大人一天吃200g,儿童吃50g左右较为合适。
想补充维生素C的人
蓝莓的维生素C最高的只有34mg/100g,这个含量在果蔬界只能算中等水平的,想补充维生素C不如吃草莓、猕猴桃、大枣等果蔬,急需补充维生素C的人群还是要在医生建议下服用相关补剂。
南哥生活小贴士:如何挑选新鲜蓝莓? 选表皮是深紫色或蓝黑色的;选表面有完整果粉(白霜)的;选表面饱满细滑不黏手的。
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