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新冠过后,很多人觉得身体“大不如前”,长期胸闷、气短、咳嗽、疲惫……浑身不舒服,很多人认为这属于“长新冠”症状!
而事实上,你可能正在经历“长流感”!
如果 “长流感”持续4个月,且你因为饮食的问题,让一种元素缺乏,则会引发更严重的身体症状!
如何摆脱“长流感”?一种花、一种肉、一种豆就可以!
身体变差?警惕,你可能正经历“长流感”!
身体变差,感冒不爱好且易反复?感冒后,咳嗽常常持续几个星期,且胸闷难受?
我们都知道“长新冠”,但“长流感”又是个啥?
其实,“长流感”确实是最近刚刚被科学家发现的、真实存在的疾病后遗症的一种。
2023年发表在The Lancet Infectious Diseases上的一项研究发现,流感之后的人,健康状况可能会受到长期影响。
研究中指出,和新冠一样,一次感染过后,全身脏器,尤其是肺部和心血管,最容易受到持续的3-4个月的损伤,具体表现为:
1、持续数个月的咳嗽;
2、由肺部深处的炎症和疤痕引起的严重呼吸短促;
3、慢性缺氧;
4、心绞痛;
5、心动过速。
如果你恰好有这些表现,就说明,你可能正在经历“长流感”。
研究中也提到,“长流感”持续多久,和我们的免疫细胞的活力有密切关系。简单来说,就是你的免疫细胞越强,“长流感”状态持续的时间就越短。
看到这儿肯定有人会说,我每天都在提高自己的免疫力,但是为啥感觉没用?
还真的不能怪你的免疫细胞,因为一种能够激活免疫细胞的元素,几乎99%的人都缺。
没有它,你的免疫细胞就是一盘散沙。
这种元素吃不够,
会让免疫系统“瘫痪”、心血管系统出问题!
2013年的一项研究发现,缺乏一种元素的人,会比健康人更容易受到感染。
这种元素缺乏不仅会导致免疫系统“瘫痪”,心血管系统也会跟着遭殃。
2021年发表在《ESC心力衰竭》杂志上的研究,在调查了欧洲12164名平均年龄为59岁的人后发现,与健康人相比,缺乏这种元素的人,冠心病风险增加了24%,心血管疾病死亡风险增加了26%,全因死亡风险增加了12%。
这种元素厉害之处在于,它可以让我们体内T细胞更快定位病原体,就好比给T细胞装上了“定位系统”,快速定位、高效杀灭病原体。
T细胞的增殖和病原体的增殖都需要这种元素,病原体会抢夺这种元素,让T细胞因为缺乏这种元素的帮助而变成“近视眼”,定位不到病原体,身体就会一直处于疾病状态!
所以,这种元素长期缺乏,身体极易出现“长流感”等问题!
如何发现自己缺乏这种元素呢?
1、皮肤头发干燥
2019年的研究显示,缺乏这种元素,头发的生长会受到影响、皮肤会变得干燥。
2、口唇发干、肿痛
2014年的研究显示,如果你的舌头中觉得肿胀,或者口腔经常有炎症,就可能是这种元素缺乏的表现。
这种能够启动免疫细胞的关键性的元素就是铁元素。
但是,到底如何补铁最好呢?小南也为大家带来了补铁的权威方案。
这样补铁,提升三倍铁吸收率!
补铁,不仅仅是单纯的补充铁元素,缺乏一个关键步骤,等于无效补铁!
第一步 先补铁:常吃一种肉和一种豆
补铁的第一步,就是让你身体中的铁元素含量增加。
红肉肯定是不错的选择,牛羊肉中含有丰富的血红素,也就是二价铁,含量大约在2-5mg/100g之间,是一个不错的补充来源。
但是,红肉吃多了,可能会有致癌风险。所以,小南根据《中国居民膳食指南(2016)》建议大家,每天吃40-75克红肉就足够了。
除了红肉,还有一个适合大家补铁的食材,就是黄豆。每100克的黄豆及黄豆制品中,含铁量能够达到11mg,比红肉还多,但是它的吸收率不算特别高,约为7%,因此,红肉和黄豆可以作为铁元素的补充“搭子”。
很多人补铁到这一步就结束了,其实,你不仅要补铁,还要让你补进去的铁元素留在细胞里,而不是被病原体抢走。
第二步 留住铁:常吃一种花
藏红花就是一种能够养血活血,并且能够辅助我们的免疫细胞清除病毒的药食同源的中药。
2021年的研究发现,藏红花可以预防鼻病毒、冠状病毒、流感病毒和腺病毒等呼吸道病毒的感染,并且还能减轻感染症状,缩短症状持续时间。
研究人员猜测,这种功效或许就和藏红花中的活性物质,能够促进铁元素吸收利用有关。
中医也认为,藏红花可以通过养血活血的作用,来提高我们自身的免疫力。
它除了可以提高我们的免疫力,还能够防治癌症、解郁安神、美容养颜、消散结节,对于预防心脑血管疾病、调节肝肾功能也有很大帮助。
因此,除了日常吃点红肉和黄豆补铁以外,喝点藏红花代茶饮,促进铁的利用也必不可少!
小南为大家准备了两款代茶饮,大家可以换着喝。
藏红花红枣茶
【材料】
藏红花5根、红枣2颗。
【做法】
将红枣用水洗净切片,与洗好的藏红花一起放入杯中,沸水冲泡后盖上盖子等5-10分钟,晾凉即可饮用。
藏红花枸杞茶
【材料】
藏红花5根、枸杞5颗。
【做法】
将枸杞和藏红花洗净,沥干水分后放入杯中,沸水冲泡后盖上盖子等5-10分钟,晾凉即可饮用。
温馨提示:藏红花有活血的功效,孕妇禁用,若过量、长期服用,可能会导致内分泌失调。
参考文献:
1、Xie Y, Choi T, Al-Aly Z. Long-term outcomes following hospital admission for COVID-19 versus seasonal influenza: a cohort study. Lancet Infect Dis. 2024;24(3):239-255. doi:10.1016/S1473-3099(23)00684-9
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